Strength Flow
Nivel · Todos los nivelesLevel · All levels
Es una clase de fuerza que acompaña tu práctica de yoga.This is a strength class that goes alongside your yoga practice.
Por qué te conviene si haces yogaWhy it helps if you do yoga
El yoga te da rango: llegas más lejos con las articulaciones y te mueves con más libertad. Lo que casi no te da es carga, y la carga es lo que construye músculo y hueso. Una articulación que abre mucho y no trae músculo que la sostenga es más fácil de lastimar. Esta clase se encarga de esa parte.Yoga gives you range: your joints go further and you move more freely. What it barely gives you is load, and load is what builds muscle and bone. A joint that opens a lot with no muscle holding it is easier to hurt. This class takes care of that part.
Lo que la fuerza le hace al cuerpoWhat strength does to the body
A partir de los treinta empiezas a perder masa muscular cada año, y después de los cincuenta se acelera. El entrenamiento de fuerza es lo único que se ha visto que le da la vuelta a eso: caminar y estirarte no alcanzan. Con el hueso pasa parecido, se hace más denso cuando lo cargas, y eso importa sobre todo en mujeres a partir de la menopausia, cuando la densidad ósea cae rápido.From your thirties on you lose muscle mass every year, and after fifty it speeds up. Strength training is the one thing shown to turn that around: walking and stretching are not enough. Bone works in a similar way, it gets denser when you load it, and that matters especially for women from menopause on, when bone density drops fast.
El músculo tampoco sirve nada más para moverte. Es donde tu cuerpo guarda y quema el azúcar, así que tener más músculo cambia cómo lo procesas. Y alrededor de una articulación, el músculo es lo que la sostiene: entre más traes, menos se cuelga la articulación de los ligamentos.Muscle is not only there to move you. It is where your body stores and burns sugar, so having more of it changes how you process it. And around a joint, muscle is what holds it: the more you have, the less that joint hangs off its ligaments.
Cómo es la claseWhat the class is like
Una hora, armada por bloques. Se calienta, se trabaja fuerza en varias rondas y se cierra bajando el ritmo y estirando un poco. Cada movimiento trae una versión más accesible y otra más exigente, para que escojas según el día que traigas.One hour, built in blocks. You warm up, work strength across several rounds and close by bringing the pace down and stretching a little. Every movement comes with an easier version and a harder one, so you choose depending on the day you are having.
Cómo se sienteHow it feels
Te calientas rápido y vas a sudar. El esfuerzo va por partes, con pausas cortas entre bloque y bloque.You warm up fast and you will sweat. The effort comes in parts, with short pauses between blocks.
Qué trabajasWhat you work on
- Piernas, cadera, espalda y hombrosLegs, hips, back and shoulders
- Fuerza de sosténHolding strength
- Movilidad con carga encimaMobility under load
- AguanteEndurance
- CoordinaciónCoordination
BeneficiosBenefits
- Músculo y densidad ósea, las dos cosas que se van con los añosMuscle and bone density, the two things that go with the years
- Las articulaciones quedan mejor protegidasYour joints end up better protected
- Te sostienes mejor en lo que ya practicasYou hold yourself better in what you already practice
- Más energía para el resto del díaMore energy for the rest of the day
- Llegas más lejos en el tapete sin pagarlo despuésYou get further on the mat without paying for it afterwards
¿Para quién es?Who is it for?
Para cualquiera. No hace falta que ya entrenes ni que tengas condición, porque todo el trabajo es con tu propio peso y cada movimiento tiene una versión más suave y otra más exigente. Si algo te molesta, se cambia por otra cosa que trabaje lo mismo.For anyone. You do not need to already train or to be in shape, because all the work is with your own body weight and every movement has a gentler version and a harder one. If something bothers you, it gets swapped for something else that works the same thing.