Yoga Nidra
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Es una meditación que se hace acostado. Una voz te va llevando la atención por el cuerpo hasta que llegas al punto justo antes de dormirte, y ahí te quedas: el cuerpo descansa como si estuviera dormido y tú sigues escuchando. Ese estado, entre el sueño y la vigilia, es el que le da nombre a la práctica.It is a meditation done lying down. A voice walks your attention through the body until you reach the point right before falling asleep, and there you stay: the body rests as if it were asleep and you keep listening. That state, between sleep and waking, is what gives the practice its name.
De dónde vieneWhere it comes from
Nidra quiere decir sueño en sánscrito. La práctica como se enseña hoy la sistematizó Swami Satyananda Saraswati en India en los años sesenta, a partir de técnicas tántricas mucho más viejas en las que se recorría el cuerpo nombrando sus partes. Él la ordenó en pasos y la volvió algo que cualquiera puede seguir sin saber nada de yoga.Nidra means sleep in Sanskrit. The practice as it is taught today was systematized by Swami Satyananda Saraswati in India in the nineteen sixties, out of much older tantric techniques that moved through the body naming its parts. He set it out in steps and turned it into something anyone can follow without knowing any yoga.
Qué pasa mientras estás ahíWhat happens while you are there
En cuanto dejas de moverte el cuerpo cambia de modo: baja el pulso, se alarga la respiración y el sistema nervioso pasa de estar alerta a estar reparando. Midiendo la actividad eléctrica del cerebro se ha visto que aparecen las ondas lentas del sueño profundo mientras la persona sigue consciente, que es justo lo raro de esta práctica: estás descansando como si durmieras y al mismo tiempo te estás dando cuenta.The moment you stop moving, the body changes mode: the pulse drops, the breath lengthens and the nervous system shifts from alert to repairing. Measuring the brain's electrical activity, the slow waves of deep sleep show up while the person stays conscious, which is the strange part of this practice: you are resting as if asleep and noticing it at the same time.
Cómo es la claseWhat the class is like
Te acomodas boca arriba, con cobija o cojín bajo las rodillas si te acomoda mejor. Se bajan las luces y de ahí en adelante solo escuchas. La voz va nombrando partes del cuerpo, una por una, y lo único que haces es llevar la atención a la que va nombrando: la mano derecha, el pulgar, el índice, el brazo, el hombro. Ese ir saltando de una parte a otra es lo que va apagando la cabeza, porque no le da tiempo de engancharse con nada. Si te duermes, no pasa nada.You settle on your back, with a blanket or a cushion under your knees if that suits you better. The lights go down and from there you just listen. The voice names parts of the body, one by one, and all you do is take your attention to the one it names: the right hand, the thumb, the index finger, the arm, the shoulder. That jumping from one part to the next is what quiets the head, because it leaves it no time to latch onto anything. If you fall asleep, nothing happens.
Cómo se sienteHow it feels
Pesado, en el buen sentido. Son cincuenta minutos y se pierde la noción del tiempo: se sienten como diez o como dos horas. Te levantas con esa lentitud de cuando despiertas de una siesta larga, y esa noche te duermes distinto. Es la clase a la que se viene cuando el cuerpo ya no aguanta otra cosa fuerte y la cabeza tampoco.Heavy, in a good way. It runs fifty minutes and you lose track of time: they feel like ten, or like two hours. You get up with that slowness of waking from a long nap, and you sleep differently that night. It is the class you come to when your body cannot take anything hard and neither can your head.
Qué trabajasWhat you work on
- Descanso profundo del sistema nerviosoDeep rest for the nervous system
- Conciencia del cuerpo enteroAwareness of the whole body
- Respiración lentaSlow breathing
- Soltar la tensión acumuladaLetting go of stored tension
- Atención sostenidaSustained attention
BeneficiosBenefits
- Repones sueño que traías debiendoYou pay back sleep you were owing
- Le baja al nivel de alerta con el que andas todo el díaIt lowers the alert level you carry all day
- Sirve cuando el cuerpo ya no aguanta otra clase fuerteIt works when your body cannot take another hard class
- Esa noche te duermes más rápidoYou fall asleep faster that night
- No pide condición física ni experienciaIt asks for no fitness and no experience